Nombre de pas recommandé selon l’âge et le sexe:
| Âge | 20-30 | 30-40 | 40-60 | 60-70 | 70-80 | Plus de 80 |
| Femme | 10000 | 9000 | 8500 | 8000 | 5000 | 4000 |
| Homme | 12000 | 10000 | 9000 | 8000 | 5000 | 4000 |
| Durée | 45 min | 40 min | 35 min | 30 min | 30 min | 30 min |
Pour les adolescents
Les adolescents doivent être actifs pendant au moins une heure par jour. Cela peut inclure des activités telles que la marche, la course, le vélo, la natation et les jeux actifs. En ce qui concerne les pas, les enfants et les adolescents devraient viser à faire au moins 10 000 pas par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais cela peut être atteint en incluant des activités physiques dans la routine quotidienne, comme marcher ou faire du vélo pour se rendre à l’école.
Pour les adultes
Les adultes devraient viser à faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine. Cela peut inclure des activités telles que la marche rapide, la course, la natation, le vélo et la musculation. En termes de pas, cela équivaut à environ 7 000 à 12 000 pas par jour. Cependant, pour des avantages supplémentaires pour la santé, les adultes devraient essayer d’atteindre un objectif de 10 000 pas par jour.
Pour les personnes âgées
Les personnes âgées devraient également viser à faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine. Cela peut inclure des activités telles que la marche, la natation, la danse et les exercices de force. En ce qui concerne les pas, les personnes âgées devraient viser à faire au moins 7 000 pas par jour. Cela peut aider à maintenir la force musculaire et la flexibilité, ainsi qu’à réduire le risque de chutes et de fractures.
Pourquoi est-il important de marcher ?
Faire des pas par jour est essentiel pour rester en bonne santé physique et mentale. Une activité physique régulière aide à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. En outre, l’activité physique peut aider à améliorer la santé mentale et à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Enfin, l’activité physique peut également améliorer la qualité du sommeil et aider à maintenir un poids santé.
Comment augmenter le nombre de pas ?
Si vous ne faites pas actuellement le nombre recommandé de pas par jour, il existe plusieurs façons d’augmenter votre activité physique quotidienne. Vous pouvez commencer par incorporer de courtes promenades dans votre routine quotidienne, comme marcher jusqu’à la boulangerie ou au supermarché au lieu de prendre la voiture. Vous pouvez également essayer de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou de marcher pendant votre pause déjeuner. Une autre option est de participer à des activités de groupe, comme la danse ou la randonnée, qui peuvent être plus motivantes que de faire de l’exercice seul.
Il est important de rester actif tout au long de la vie pour rester en bonne santé et prévenir les maladies chroniques. La marche est une activité simple et facilement accessible qui peut être pratiquée par la plupart des gens. En fonction de l’âge, des recommandations sur le nombre de pas à prendre chaque jour ont été établies.
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