Les 5 habitudes qui peuvent vous faire gagner 10 ans de vie

Une étude américaine a énuméré les cinq grandes habitudes de vie qui pourraient, combinées, faire gagner dix ans d’espérance de vie. L’étude est basée sur une trentaine d’années de données et plus de 122 000 personnes.

Quelles sont les habitudes de vie qui comptent vraiment lorsqu’il s’agit d’augmenter son espérance de vie ? S’abstenir de fumer, sans doute, mais encore ? Une étude scientifique américaine publiée dans la revue Circulation les a listées, après avoir analysé 34 années de données concernant 78 865 femmes et 27 années de suivi de 44 354 hommes.

Au vu de leur espérance de vie et de leurs habitudes au quotidien durant leur vie d’adulte, les chercheurs ont pu en tirer cinq habitudes de vie saines, qui augmentent significativement la durée de vie :

le fait de ne pas fumer ;
le fait de maintenir un poids de forme, autrement dit un indice de masse corporelle (IMC) normal;
le fait de manger sainement et équilibré, sans trop d’excès ;
le fait d’être actif, à raison de 30 minutes quotidiennes d’activité physique modérée à forte ;
le fait de boire de l’alcool avec modération, soit pas plus de 15 cl de vin/jour chez les femmes, et de 30 cl chez les hommes.

En moyenne, les participants n’ayant adopté aucune de ces habitudes avaient une espérance de vie à 50 ans de 29 ans pour les femmes, ce qui nous emmène à 79 ans, et de 25,5 ans chez les hommes (75 ans et demi). A l’inverse, les participants ayant adopté ces cinq principes durant leur vie d’adulte avaient à 50 ans une espérance de vie de 43,1 ans pour les femmes (soit un décès autour de 93 ans), et de 37,6 ans pour les hommes (87 ans). Soit une différence de plus de dix ans entre les deux groupes : 14 années supplémentaires chez les femmes et 12 années supplémentaires chez les hommes ayant adopté plusieurs de ces cinq habitudes de vie.

Bien évidemment, c’est le fait d’adopter ces cinq critères durant toute sa vie d’adulte qui a donné les meilleurs résultats en terme d’augmentation de l’espérance de vie.

Et ces bonnes habitudes auraient aussi des répercussions sur le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires, car les personnes ayant les modes de vie les plus sains avaient un risque bien plus faible de mourir de ces pathologies.

Pour les auteurs de l’étude, celle-ci démontre que quelques “petits” changement dans notre mode de vie peuvent avoir d’énormes répercussions sur notre longévité et sur le risque de maladies. L’équipe invite les autorités sanitaires à renforcer la lutte contre le tabagisme ou la malbouffe, et à faire davantage la promotion d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée.

Source : CNN

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