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Suivre ces huit bonnes habitudes pourrait vous faire gagner des années de santé précieuses - ou au moins vous éviter de vieillir un peu plus vite que prévu.
SANTÉ - Il n’est pas possible de ralentir le temps mais, selon des chercheurs, il serait possible de ralentir le vieillissement de son corps. C’est ce qu’une étude américaine relayée par le média New Scientist a mis en lumière, en comparant l’âge « chronologique » (celui sur l’état civil) et l’âge « biologique » (celui qui reflète l’état de santé du corps) de plus de 6 500 personnes aux hygiènes de vie variées.
D’après les résultats de l’étude, en suivant huit recommandations essentielles, on pourrait s’assurer une meilleure longévité, et peut-être même un corps plus jeune que son âge réel. La bonne nouvelle, c’est que ces bonnes habitudes n’ont rien de nouveau : elles sont déjà connues pour être celles qui favorisent la bonne santé cardiovasculaire.
Huit bonnes habitudes essentielles pour la santé
Déterminées par l’Association américaine du cœur, ces huit bonnes habitudes sont les suivantes :
- Ne pas fumer ou arrêter (vous pouvez d’ailleurs profiter du mois sans tabac pour vous lancer) ;
- Avoir une activité physique régulière (l’OMS recommande au minimum 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique intense par semaine) ;
- Suivre un régime alimentaire équilibré et varié, avec des légumes, des noix et des protéines maigres ;
- Dormir entre sept et neuf heures par nuit ;
- Maintenir un poids sain ;
- Contrôler son taux de cholestérol ;
- Être attentif au taux de sucre dans son sang ;
- Prêter attention à sa tension artérielle et essayer de la maintenir dans la norme de santé.
Un âge biologique en moyenne inférieur à l’âge civil
Pour arriver à ces conclusions, les chercheurs ont établi « l’âge phénotypique » ou « âge biologique » du corps, mesuré par des marqueurs spécifiques comme les taux de glucose ou de créatinine. Leurs résultats ont ensuite été comparés à leur âge « chronologique » - celui qu’indique leur état civil.
En suivant une cohorte de plus de 6 500 personnes, les chercheurs ont pu constater que celles et ceux qui respectaient le plus rigoureusement ces huit recommandations essentielles de l’association américaine du cœur avaient un âge « phénotypique » inférieur à leur âge « chronologique », la différence pouvant aller jusqu’à six ans.
Ceux qui les suivaient le moins avaient, à l’inverse, un âge biologique moyen plus élevé que leur âge civil. En moyenne, les participants de l’étude ayant une bonne santé cardiovasculaire étaient âgés de 41 ans mais avaient un « âge biologique » de 36 ans. Ceux qui avaient une mauvaise santé cardiovasculaire étaient plus âgés, avec une moyenne d’âge de 53 ans. Mais leur « âge biologique », lui, était encore plus élevé puisqu’il atteignait 57 ans.
En attendant la fontaine de Jouvence, suivre ces huit bonnes habitudes pourrait donc vous faire gagner des années de santé précieuses - ou au moins vous éviter de vieillir un peu plus vite que prévu.
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